Hat módja annak, hogy csökkentse kockázatát a vastagbélrák kezelésére

Hat módja annak, hogy csökkentse kockázatát a vastagbélrák kezelésére

A colorectalis rák az egyik gyakoribb daganat az Egyesült Államokban. Körülbelül 1-ből 20 Amerikában az életük során valamilyen ponton vastagbél- vagy végbélrák alakul ki. De vannak olyan dolgok, amik segítséget nyújtanak a colorectalis rák kockázatának csökkentéséhez.

Itt van 6 módja annak, hogy segítsen védeni a kolorektális egészségét.

1. A színes rákos megbetegedések szűrése. A szűrések olyan tesztek, amelyek rákot keresnek a tünetek és tünetek előtt. A kolorektális szűrések gyakran megtalálják a polipokat, amelyeket el lehet távolítani, mielőtt azok rákká válnak. Ezek a tesztek korábban is megtalálhatják a vastagbél- vagy végbélrákot, amikor a kezelések valószínűleg sikeresek lehetnek. Az American Cancer Society javasolja a 45 éves kortól kezdődő tesztelést az átlag kockázatú emberek számára; beszéljen orvosával arról, hogy mikor kell elindulnia, és mely tesztek megfelelőek lehetnek az Ön számára.
2. Egyél sok zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát. A nagy zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű diétákat összekapcsolják a vastagbél vagy végbélrák csökkent kockázatával. Egyél kevesebb vörös húst (marhahúst, sertéshúst vagy bárányt) és feldolgozott húsokat (forró kutyák és néhány ebédhús), amelyek összefüggésben álltak a vastagbélrák kialakulásának kockázatával.
3. Rendszeres testmozgás. Ha nem fizikailag aktív, akkor nagyobb a esélye a vastagbél vagy végbélrák kialakulásának. A tevékenység növelése csökkentheti a kockázatot. Tudjon meg többet arról, hogyan lehet megfelelni a diéta és a testmozgás céljainak a cancer.org/foodandfitness.
4. Vigyázz a súlyodra. A túlsúly vagy az elhízás növeli a kettőspont vagy a végbélrák kialakulásának és halálának kockázatát. Az egészségesebb táplálkozás és a testmozgás növelése segít a súlyod szabályozásában.
5. Ne dohányozzon. A hosszútávú dohányosok nagyobb valószínűséggel vannak, mint a nemdohányzók, akik a vastagbélből vagy a végbélrákból fejlődnek és meghalnak. Ha dohányzik, és kilép, vagy ismersz valaki másnak, akkor nézd meg az American Cancer Society-t Útmutató a dohányzásról való leszokáshoz, vagy hívjon minket az 1-800-227-2345 számon. A segítség elérése növeli az esélyeit a sikeres kilépéshez.
6. Korlátozza az alkoholt.Az alkoholfogyasztás összefüggésbe hozható a vastagbélrák magasabb kockázatával. Az American Cancer Society naponta maximum 2 italot ajánlja a férfiaknak és naponta egy italt a nőknek. Egyetlen italt fogyasztanak 12 uncia sört, 5 uncia bort vagy 1½ uncia 80-as desztillált szeszesitalt (kemény folyadék).

Ezen életmódbeli szokások megváltoztatása szintén csökkentheti a rák egyéb típusainak kockázatát, valamint más súlyos betegségeket, például a szívbetegséget és a cukorbetegséget. Az étkezés, a testtömeg és a testmozgás és a colorectalis rák kockázatának összefüggései a legerősebbek bármelyik rákfajta esetében.

Kockázati tényezők, amelyeket nem lehet megváltoztatni

A legfrissebb adatok azt mutatják, hogy a colorectalis rák új esetei egyre nőnek a fiatalabb populációkban. Ezért az American Cancer Society azt javasolja, hogy a vastagbélrákos szűrés 45 évesen kezdődik az átlag kockázatú emberek számára. De egyes emberek bizonyos kockázati tényezőkkel járnak, amelyek nagyobb valószínűséggel fejlõdnek, és korai életkorban. Ez azt jelenti, hogy el kell kezdeni a szűrést, vagy gyakrabban kell tesztelni, mint más embereket.

Ezen kockázati tényezők egyike a vastagbélrák vagy a rák előtti rákos megbetegedések, különösen a szülők, testvérek vagy gyermekek családtörténete. Kevesebb mint egy ember, aki vastagbél- vagy rektális rák kialakulása esetén, öt másik családtagja van. A többi colorectalis betegség családtörténete szintén növelheti a kockázatot. Ezek közé tartoznak az örökletes szindrómák, például a familiáris adenomatózus polipózis (FAP) vagy örökletes nem polipózisos vastagbélrák (HNPCC), amelyet Lynch-szindrómának is neveznek.

Személyes története is befolyásolhatja a kockázatot. Például valószínűbb, hogy vastagbél- vagy rektális rákot kap, ha korábban rákos rákos vastagbélpóppal rendelkezett. Más állapotok, például a fekélyes vastagbélgyulladás, a Crohn-betegség vagy a 2-es típusú cukorbetegség szintén növelhetik a colorectalis rák kockázatát. Ha bármilyen ilyen problémája van, beszélje meg orvosával, hogy mely szűrési lehetőségek lehetnek az Ön számára.

Étrend és testmozgás: Mi a rákos kapcsolat?

Mennyire befolyásolja a mindennapi szokások, mint a táplálkozás és a testmozgás a rák kockázatát? Sokkal több, mint gondolná. A kutatások kimutatták, hogy a rossz táplálkozás, és nem aktívak 2 olyan kulcsfontosságú tényező, amely növelheti egy személy rák kockázatát. A jó hír az, hogy valamit csinálsz erről.

A dohányzás abbahagyása mellett a rák kockázatának csökkentése érdekében a legfontosabb dolog, amit tehetünk:

• Menjünk egész életen át egészséges testre.
• Legyen fizikailag aktív rendszeresen.
• Hozzon létre egészséges élelmiszer-választékot, különös tekintettel a növényi alapú élelmiszerekre.

Ennek bizonyítéka erős. A World Cancer Research Fund becslései szerint az USA-ban diagnosztizált összes rák mintegy 20% -a összefügg a testzsírral, a fizikai inaktivitással, az alkoholfogyasztással és / vagy a rossz táplálkozással, és így megakadályozható.

Irányítsd a súlyodat.

Az egészséges testtömeg elérése és tartózkodása fontos a rák és egyéb krónikus betegségek, például a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatának csökkentése érdekében. A túlsúly vagy az elhízás növeli a rákos megbetegedések kockázatát, többek között a mell (a nők past menopause), a vastagbél és a végbél, az endometrium (a méh bélése), a nyelőcső, a hasnyálmirigy és a vese kockázatát.

A túlsúly növelése számos módon növelheti a rák kockázatát. Az egyik fő út az, hogy a túlsúly okozza a szervezet termel és kering több ösztrogén és az inzulin, hormonok, amelyek serkentik a rák növekedését.

Mi az egészséges testtömeg?

Az egyik legjobb módja annak, hogy elgondolkozzunk, ha egészségi súlya van, ellenőrizze testtömegindexét (BMI), a magasság és a súly közötti kapcsolat alapján. Használja egyszerű online BMI számológépünket, hogy megtudja a pontszámot.

A rákos megbetegedések kockázatának csökkentése érdekében a legtöbb embernek meg kell tartania a BMI-t 25 alatt. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy mit jelent a BMI száma és milyen lépéseket kell tennie.

Ha megpróbálod szabályozni a súlyodat, akkor jó első lépés az adag méreteinek megfigyelése, különösen a kalóriát, zsírt és hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek esetében. Próbálja meg korlátozni a magas kalóriatartalmú ételek és italok bevitelét is. Próbáld ki leírni, hogy mit és mennyit esznek és inni egy hétig, majd nézd meg, hol vághatja le a adagméreteket, csökkenteni néhány nem egészséges ételeket és italokat, vagy mindkettőt!

Azok számára, akik túlsúlyosak vagy elhízottak, az akár kis mennyiségű súlycsökkentésnek is vannak egészségügyi előnyei, és jó kiindulópont.

Légy aktívabb.

Ha figyeled, mennyit eszel, segít a súlyod szabályozásában. A másik kulcs fizikailag aktívabb. Az aktív kezelés segít a rák kockázatának csökkentésében segítséget nyújtani a testtömeg-szabályozáshoz. Segíthet javítani a hormonszinteket és az immunrendszer működését.

További jó hír – a testmozgás segít csökkenteni a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát is! Tehát ragadd meg az atlétikai cipődet és menj ki az ajtón!

A legfrissebb felnőtteknek szóló ajánlások hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitást vagy 75 perces erőteljes intenzitású aktivitást igényelnek, vagy ezzel egyenértékű kombinációt, amely előnyösen az egész héten terjed. Ez a szokásos napi tevékenységeken túlmenő, mint a lépcső használata az irodában lévő felvonó helyett, vagy a házimunka elvégzése. A gyerekeknek ajánlott napi legalább 60 perc mérsékelt vagy erőteljes intenzitású aktivitás, erőteljes intenzitású aktivitással, legalább hetente három nap alatt.

Mérsékelt tevékenységek azok, amelyek olyan lélegzõdni fognak, mint egy élénk séta során. Ez magában foglal olyan dolgokat, mint a gyaloglás, kerékpározás, akár házimunka és kertészkedés. Az erőteljes tevékenységek nagy izomcsoportok használatát teszik lehetővé, gyorsabban és mélyebben lélegzik, és izzadsággá teszik.

Az is fontos, hogy korlátozzák az ülő magatartást, például ülést, lefekvést, televíziózást vagy a képernyő alapú szórakoztatás egyéb formáit.

A szokásosnál fizikailag aktívabbak, függetlenül attól, hogy milyen szintű a tevékenységük, számos egészségügyi előnyük lehet.

Egyél egészséges ételeket.

A jó étkezés fontos szerepet játszik az egészségének javításában és a rák kockázatának csökkentésében. Jó keményen nézze meg, amit általában minden nap fogyaszt, és próbálja ki ezeket a tippeket, hogy egészséges étrendet készítsen magának és családjának:

Válasszon olyan ételekből és italokból, amelyek segítenek elérni és fenntartani az egészséges súlyt.

• Olvassa el az élelmiszercímkéket, hogy jobban tudatában legyenek az adagméreteknek és a kalóriáknak. Ne feledje, hogy az “alacsony zsírtartalmú” vagy “nem zsíros” nem feltétlenül jelenti az “alacsony kalóriát”.
• A kisebb kalóriatartalmú ételt megkóstolhatja.
• Válasszon zöldségféléket, teljes gyümölcsöt, hüvelyeseket, például borsót, babot és más alacsony kalóriatartalmú ételeket, mint kalóriatartalmú ételeket, például sült krumplit, burgonyát és egyéb zsetont, fagylaltot, fánkot és egyéb édességet.
• Határozza meg a cukorral édesített italok, például üdítőitalok, sportitalok és gyümölcsízű italok bevitelét.
• Ha otthonról eszel, különös figyelmet kell fordítanunk arra, hogy alacsony kalóriát, zsírt és hozzáadott cukrot válasszunk, és ne tegyünk nagy adagot.

Határozza meg, mekkora feldolgozott húst és vörös húsot eszel.

• Minimálisra csökkentheti a feldolgozott húsok, mint a szalonna, a kolbász, az ebédlő húsok és a forró kutyák bevitelét.
• Válasszon halat, baromfit vagy babot a vörös hús helyett (marhahús, sertéshús, bárány).
• Ha enni vörös húst, válasszon lean darabokat, és enni kisebb adagokat.
• Húst, baromfit és halat készítsen sütés, pirítás vagy poaching helyett sütés vagy sütés.

Legalább 2 ½ csésze zöldséget és gyümölcsöt enni minden nap.

• Beleértve a zöldségeket és a gyümölcsöket minden étkezéskor és snackben.
• Élvezze a különböző zöldségeket és gyümölcsöket naponta.
• Hangsúlyozza az egész gyümölcsöt és zöldséget; válasszon 100% -ot, ha növényi vagy gyümölcslevet fogyaszt.
• Határozza meg a krémes szószok, kötszerek és a gyümölcsök és zöldségek használatát.

Válasszon teljes gabonát a finomított gabona termékek helyett.

• Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát és gabonát (például árpát és zabot) a finomított szemekből készült kenyér, gabonafélék és tészta helyett, és fehér rizs helyett barna rizs helyett.
• Határozza meg finomított szénhidráttartalmú élelmiszerek bevitelét, beleértve a süteményeket, édességeket, cukrozott édességű reggeli gabonákat és más magas cukortartalmú élelmiszereket.

Ha alkoholt fogyaszt, korlátozza, mennyi

Az alkoholfogyasztóknak korlátozniuk kell bevitelüket naponta legfeljebb 2 italra, a nők számára pedig napi 1 italt. Az ajánlott határérték alacsonyabb a nők számára, kisebb testméretük és az alkohol lassú lebomlása miatt.

Egy alkoholos italként 12 uncia sört, 5 uncia borot vagy 1½ uncia 80-as desztillált szeszesitalt (kemény folyadék) határoz meg. Ami a rák kockázatát illeti, ez az alkohol mennyisége, nem pedig az alkoholos ital típusa.

Ezek a napi határértékek nem azt jelentik, hogy a hét hetekben kevesebb napot lehet fogyasztani, mivel ez egészségügyi, szociális és egyéb problémákhoz vezethet.

A rák kockázatának csökkentése közösségekben

Az egészségesebb életmód elfogadása könnyebb az olyan emberek számára, akik az egészséges viselkedést támogató környezetben élnek, dolgoznak, játszanak vagy iskolába járnak. Együttműködve a közösségek létrehozhatják azt a környezetet, ahol az egészséges választás könnyű.

Mindannyian részt vehetünk ezeken a változásokon: Kérünk egészségesebb étkezési lehetőségeket munkahelyeinken és iskoláinkon. Az automatákban lévő minden rozsdás ételhez kérjen egy egészséges lehetőséget is. Támogassa az éttermeket, amelyek segítenek enni az étkezési lehetőségekkel, például kisebb adagokkal, alacsony kalóriatartalmú termékekkel és teljes kiőrlésű termékekkel. Segítsenek abban, hogy közösségeink biztonságosabbá és vonzóbbá váljanak a gyalogláshoz, kerékpározáshoz és aktívak legyenek.

Alsó vonal

Hívjuk fel magunkat arra, hogy elveszítjük néhány kilót, növeljük fizikai aktivitásunkat, egészséges táplálékot választunk, korlátozzuk az alkoholt és megkeressük azokat a módokat, amelyekkel a közösségeink egészségesebb helyeket élhetnek, dolgozhatnak és játszhatnak.